Cześć, mam 14 lat i chciałbym zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Ułożyłem (z pomocą innych z forum) sobie taką dietę i chciałbym żeby ktoś mi powiedział czy przy takiej diecie + treningach 2 razy w tyg + ćwiczeniach w domu będę mógł się spodziewać jakiś efektów (tak wiem, że nie od razu ale chodzi mi ogólnie). Większość osób zapewne spyta gdzie [...]
[...] podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami aby nabrać trochę techniki, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia, więc chcę się trochę bardziej zaangażować. Po kilku przeczytanych artykułach na forum udało mi się stworzyć coś co powiedzmy, że wygląda jak plan, mianowicie: Zestaw A: Przysiady ze sztangą 5x10 Uginanie nóg w leżeniu 5x10 [...]
[...] 300mg 1-22boldeon e4d 300mg 1-8 turanabol 50mg dziennie Pierwsze pytanie co o tym sądzicie zależy mi najbardziej masa+siła? Drugie pytanie myślę gdy skończę brać turanabol czy dodać npp na 8-10tyg Od 8-18tyg? Trzecie pytanie jak dawkować hcg jaka ilość i co ile czasu w czasie cyklu? Jakich efektów mogę się spodziewać? Zmieniony przez - [...]
[...] -uginanie nog na maszynie-4x10 -wspiecia na palce w siadzie-4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek-12/10/8/8-prog -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie Wczesniej w unoszeniach robilem 3x10,nie wiem czy nie zmniejszyc teraz ciezaru i nie sprobowac moze robic wiecej powtorzen??Czy zostawic tak jak jest??
ulozyłem sobie taki plan, mam pytanie bardziej zaawansowanych czy plan jest ok? moze cos powinienem zmienic, czy raczej wszystko wygląda ok i moge robic w ten sposob? zamierzam zaczac cykl tak: (nitrobolon 2, meta, bialko, bcaa, kreatyna) zaczynmam nitrobolon II , tydzien przed metą, cykl z metką zamierzam rozłożyć na 4-5 tygodni, w polowie cyklu [...]
Witam drodzy forumowicze. Sprawa wygląda tak, że dokładnie za miesiąc czeka mnie kolejna, a zarazem ostatnia operacja na kolano. Od około 6miesięcy zacząłem sobie ćwiczyć na siłowni, od 4-5 trzymam dietę redukcyjną. udało mi się za ten czas zejść ze 100,5 kilogramów do 85. Aktualnie moje makro wygląda w ten sposób 180W 180B 70T (178cm wzrostu, [...]
[...] wtedy poprostu walną do łużka i zasnął . Ogólnie jestem ogromnym śpiochem najchetniej spałbym po 11-12 godzin . Zauważyłem nawet że im wcześniej ide spać tym dłużej śpie ! Oczywiście przbudze sie w nocy pujde się odlać i wracam spać. Ale mniejsza z tym. Denerwujące jest to że tak mi sie chce spać w godzinach od 14-17 . Z czego to może wynikać [...]
Witam, mam pytanie czy grupa krwi zalezy od tego jaki mamy trening i co mamy jesc? Bo mam grupe krwi A minus, I w sumie od 2,5 roku jak cwicze, nie moge przybrac na wadze. Czyli waze 85 +-3 kg. A jeden rok naprawde ostro cwiczylem, troszke mi wszystko uroslo, a waga stala w miejscu. Stosowalem tez miesiac diety bialkowej i dalej nic. Teraz od [...]
Witam Zdecydowałem dać temat tutaj, bo nie jestem pewien, czy pasuje bardziej do działu Ketlon. W razie czego proszę o przesunięcie. Od pewnego czasu (z miesiąc) ćwiczę na siłowni kolegi. Teraz nie chce siedzieć mu na karku i postanowiłem zainwestować w własny sprzęt. Myślałem nad ławeczką. Zastanawiam się nad kupieniem sprzętu w: Dziwi mnie też [...]
Witam,chciałbym w koncu ruszyć na siłownie lecz zanim to zrobie postanowiłem sobie zrobić trening domatora czyli pompki (przez 2-4 miesiące). A więć mam rozplanowane wszystko i chciałbym sie dowiedzieć czy ten trening ktory mam zaplanowany nadaje się. Oto on: Trening trwa 4 dni treningowe czyli: Poniedziałek - wolne - Środa - wolne - Piątek - [...]
[...] glownym problemem jest brzuch, zamierzam z glowa ruszyc tym razem, moje poprzednie treningi byly oparte glownie na wiedzy 'slyszanej', nic osobiscie nie wiedzialem o diecie, czy innych podstawach treningowych. Tak wiec planuje redukcje rozlozona w czasie. Mysle na poczatek nad takim planem : 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na [...]
[...] kiedy ja stosowa ect. zalozylem nowy temat w ktorym chcialbym sie dowiedziec co mozna dodatkowo robic w saunie aby nasza redukcja byla efektywniejsza? Biorac pod uwage czynniki zdrowotne oczywiscie bo wchodzac do sauny nie mozemy miec zadnych przeciwwskazan mam pare pytan : 1. W jakiej saunie najlepiej siedziec aby redukcja byla lepsza ? [...]
[...] tak, ze prawy bark mam nieco wyzej od lewego i odstaje mi tez troche lewa strona klatki piersiowej. Nieprawidlowosci w kregoslupie wystepuja w jego dolnym odcinku. Od maja zaczynam chodzic na basen (2 razy w tyg. po 1h), wykonywac cwiczenia na podniesienie barku od rehabilitanta oraz zwisy na drazku, brzuszki i pompki w domu. Zamierzam tez [...]
[...] Barki: wyciskania sztanga unoszenie boczne Biceps: Unoszenie sztangi unoszenie sztangielek z supinacja Triceps: wyciskanie w waskim wyciskanie francuskie lezac Jak polaczyc te cwiczenia? Dodam, ze nie chcialbym stosowac np 2 cwiczen na klatke w jednym dniu bo nie chce mi sie zamieniac ciezaru co chwila. Bardziej chodzi mi o przeplatanie co [...]
[...] zrobic zeby schudnął napiszcie mi co mam jesc na sniadanie obiad kolacje i czego mam nie jesc napisczi mi taka rospiske na tydzien albo cos co mam robic ! dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 55kg Wzrost: 146cm Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]
[...] wycisk plasko wioslo sztangielka wyciskanie sztangielek podciaganie na drazku kazdego cwiczenia wykonuje 3s, a wyglada to np tak: 1. rdl- 1s 25kg, 2s 37,5kg, 3s 50kg czyli z zachowaniem zasady 1seria 50% CD, 2seria 75% CD, 3seria 100% ciężaru docelowego. problem tkwi w tym ze po niektorych cwiczeniach nie czuje pompy w miesniach ani nic [...]
Witam :) Zastanawiam się nad kupnem Kreatyny i Gainera ale nie wiem czy będzie to dobre rozwiązanie przy moim stażu :P Na siłowni ćwiczyłem od listopada ubiegłego roku ,do końca maja :) Od tamtego czasu mam przerwę . Od przyszlego tygodnia zaczynam znowu ćwiczyć, ale teraz biore się ostro za to :) Muszę zrobić sobie jakiś zarys diety i do tego mam [...]
[...] kiedyś się z nim spotkał. Otóż mój staż na siłowni to prawie dwa lata a niestety szczerze mówiąc nic wielkiego nie zdziałałem, po prostu nie wyglądam na te dwa lata. Gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią ważyłem 69 kg w wieku 17 lat i wzroście 182 cm, bez żadnej diety, planu oraz jakichkolwiek suplementów udało mi się przez 1-2 miesiące [...]
[...] chce stracic na szybkosci. Wiekszosc cwiczen robie po 4 serie 10-15powtorzen Dodatkowo do kazdego treningu dodaje brzuchy, ktore robie pomiedzy cwiczeniami. 1.Moje pytanie czy tak wygladajacy tydzien jest dobrze skonstruowany ? Dodam ze nie moge zmienic dni treningow koszykowki. Treningi zawsze mam o godz 20 natomiast silownie staram sie robic [...]
[...] włosach, zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 kcal TSH 3,15 uUI/ml (0,27-4,2) FT3 3,02 pg/ml (2-4,4) FT4 0,91 pg/ml (0,93-1,7) <+++++ ?? Cześć wszystkim! Wpadły mi w ręce lewotyroksyny - Euthyrox i Letrox. Czy jest to bezpieczniejsza alternatywa dla t3? Nadchodzi czas zejść z clena i pytanie czy to mi pomoże i jak to dawkować?
